[...] dopiero początek bo właśnie mija 24h od treningu czyli 3 dni przede mną }:-(( Jutro mam nadzieję na wygospodarowanie godzinki na trening klaty, żeby w niedzielę na spokojnie zajechać biceps/triceps. Wedle porad Kabo dołożę 2,5kg do serii roboczych czyli liczę na 5x6x102,5kg. Żona namówiła mnie na Gin z tonikiem, może da mi moc leśnego trolla %-)
21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]
[...] jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 30 min: 1min:1min, dystans 3,71 mili? (5,97km?) + Rozciąganie Krótsze serie, więc z wyjątkiem rozpiętek i [...]
Witam, Ćwiczę jakiś czas na siłowni pół roku + i chcę zacząć robić obwody. I na jakiej zasadzie to jest? Robię każde partie po kolei, I po 1 serii czy 3-4 serie na partię (przerwy miedzy seriami 5-15sekund) i jaką ilość powtorzen 8-10? czy bardziej 12-15? 62kg/173cm Jak na razie zrobiłem 'probne 2 dni' Partia po partii ( 1 cwiczenie skladajace sie [...]
Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen 6. Zginanie [...]
[...] regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy zacznę robić coś na siłowni. I właśnie od lutego średnio 3 razy w każdym tygodniu robię kilka serii pompek i różnych ćwiczeń brzucha. Teraz wiem, że mogę spokojnie iść na siłownię bo weszło mi to w nawyk, no i są drobne efekty. Coś o sobie: WIEK: 20 WZROST: 185 WAGA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez [...]
Kilka serii wyszło na to wyciskanie :-) ta, trochę tego wyszło na klatę, ale kolega z którym trenuję twierdzi, że nie możemy robić mniej serii na klatę niż na plecy bo nam się proporcje zgubią %-) Niezłe rozumowanie :-P Ostatnie 21 to jest to typowe 3 x 7 do różnych kątów? dokładnie to :-)), sztangą robimy do różnych kątów 3x7, a jak jest 21 [...]
Kilka serii wyszło na to wyciskanie :-) ta, trochę tego wyszło na klatę, ale kolega z którym trenuję twierdzi, że nie możemy robić mniej serii na klatę niż na plecy bo nam się proporcje zgubią %-) Ostatnie 21 to jest to typowe 3 x 7 do różnych kątów? dokładnie to :-)), sztangą robimy do różnych kątów 3x7, a jak jest 21 repsów sztangielkami to leci [...]
[...] NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się ześlizgiwać ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest gładka 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. [...]
[...] wyzsza niz 4500 ;)...zobacze co jest wart antek z alphy Apropo Antkow, moj naj ziomus jadl kiedys shree jak wyszedl, i totalnie narzekal ze nic a nic... ja z tej samej serii go wtedy odpalilem zeby sie przekonac no i dzialanie kozak. A kolega zaden ogorek, tylko doswiadczony zawodnik co wie jak co ma dzialac, dlatego sam zjadlem bo az mi [...]
[...] 81 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 10kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 8/ bardzo ciezko niemal w kazdej serii 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL [...]
[...] kcl. Po przeczytaniu artu rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki trening: A) Klata, plecy 1. Wyciskanie sztangi płaskiej 5 5 5 3 ( dokładam po 10 kilo na każdej serii) 2. Podciąganie do brody chwyt szeroki 4 serie max ilość powtórzeń w każdej serii 3. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x 14 stały ciężar 4. Wiosłowanie hantlem 3 x 14 [...]
[...] nie utrzymały .Odstawiłam na dwa oddechy i zaraz dokończyłam 2b.ok 3: Hantle mam co 1 kg,będę tak progresować. Nienawidzę tego ćwiczenia. 4a. Łomatko.W czwartej serii umarłam zaraz po śmierci mojego tyłka.Nie mogłam wstać zeby zrobić następne ćwiczenie. 4b: .Bardzo lubię.Pot mi oczy zalewa. Tak lubię.Teraz jem. Zmieniony przez - [...]
[...] Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym ciezarem. No i jak zawsze modlilam sie, zeby tylko przetrwac pierwsze 4 cwiczenia bo potem to juz z gorki... %-) Po [...]
[...] TWOJE CIAŁO CIEBIE OSZUKUJE czas albo zwiększyć intensywność albo objętość. U ciebie najwidoczniej chyba jednak bardziej się we znaki daje objętość bo na nogi masz w ciul serii z dużą ilością powtórzeń. Spróbuj tego samego na górną partię a zakładam że nie będziesz mógł wstać z łóżka;-) jesteś dzik nastawiony mentalnie na 1RM więc z wiadomych [...]
[...] Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie [...]
[...] tym żebym dodatkowo robił tylko to ćwiczenie, dla usprawnienia techniki? Codziennie pewnie nie dam rady, ale np. jeszcze 2-3 razy w tygodniu. W założeniu jedno powtórzenie w serii mniej niż na właściwym treningu, a i tak jest ich na tyle mało, że myślę, że to nic by nie zaburzyło, ani regeneracji mięśni ani równomiernego rozwoju, a może wreszcie [...]
Oszukać grawitacje.
